16kps w ciągu dnia to na pewno za dużo czy jest to 18 czy 40 kapsów to nie ma znaczenia - po prostu nie chce Ci się łykać (co mnie nie dziwi hehe) generalnie 1gram/10kg masy ciała- jak ważysz 70 to porcja =7g (porcja minimalna sensowna IMO)
1,6g bialka na kg masy ciala, czyli 160g. tłuszcze - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html więc, zrozumiałem, że tłuszczy - 30% * zapotrzebowanie, czyli 2300 wychodzi 690 kcal. a węgle, reszta zapotrzebowania. nie wiem, czy opisałem, to o co ci chodziło, ale mam nadzieję, że się połapiesz: P
[...] rzeźbę...??? _______________________________ trenuje 2 miesiace 4 razy w tygodniu pon.sr.czw.sob.ćwicze 2godziny. Chce osiagnac rzezbechos musze jeszcze nabrac masy nie umiem dokładnie podac mojego planu poniewaz cwicze w amatorskiej siłowni u mnie w piwnincy mam samorobna ławeczke i tylko 40kg nakładu mam tez sztange i hantle.O [...]
Jakbys kiedys trenowal SW to byl wiedzial. Przetrenowanie gwatantowane to raz. Po drugie ciezko robic mase przy SW, w zasadzie jedyna droga do masy przy SW jest prze sile, cyzli zostaje HIT, 5x5. ALe to zalezy bo jak nie chodzi o mase tylko np. o inne rodzaje sily i mocy to te treningi co wymienilem latwo zmodyfikowac, HST jest nie modyfikowalne, [...]
[...] podczas wysiłku i ułatwia jego nadkompensację w okresie powysiłkowym. Suplementacja diety OLIMP CREAPURE PYRUVATE powoduje: - znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej - szybszą regenerację oraz odbudowę ATP - mniejszą retencję wody niż w przypadku stosowania monohydratu - działanie antykataboliczne - redukcję tkanki [...]
cykl mozesz zrobic, ale pytanko: a) dlaczego Ci zostalo, nie wybrales do konca? b) chyba nie na tym co masz chcesz robbic cykl ? dokup puche CP , i do tego z 100g mono ,albo cale 300g i bierz smialo ...na wakacje jeszce pre kg czystej masy by sie przydlo ja przynjmije z takiego zalozeni wychodze
Dołączam zrzut zdjęcia diety wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na budowanie masy mięśniowej wynosi około 2960. Poprawiłem makroskładniki Przy mojej wadze 65 i wzroście wrzuciłem 140 białka 420 węgli i 80 tłuszczy co myślicie teraz ? Wiadomo że z tygodnia na tydzień będę obserwował czy waga będzie się zmieniała. [...]
Zakapiorek policzylem wszystko i okazalo sie ze bialka dostarczasz ponad 300 g czyli ok, wegli nie cale 100 g a to juz duzo za malo jesli chodzi o uzyskanie masy (dodaj ryz lub kasze zamiast frytek oraz jakies owoce) tluszcze ok 70 g wiec tez ok (mozesz tylko dodac oliwe z oliwek) Moim zdaniem zwieksz podaz wegli a zobaczysz jak zaczniesz rosnac a [...]
jak masz dobrą dietkę, to co za masę chcesz wymyśleć? możesz dowalić gainera, zeby jeszcze więcej masy wchodziło, i zabezpieczyć mięsnie prze katabolizmem aminkami, ew. kreatyne zeby więcej dzwigać, i białko na noc; po treningu. Skoro nie w dziale doping, to chyba wszystko :D
[...] 80kg w samych mięśniach ALE: 1 nei jestem na tyle twardy żeby trzymać pożadną diete 2 i trening 3 jak narazie to sobie odpuściłem trening do czasu jak będę miał jakiś pożądny sprzet ( czyli nie prędko) Dlategop teraz bym sie troszeczke chciał otłuścić (co w moim przypadku wcale proste nie jest), a potem coś zadziałać w kierunku masy mięśniowej.
Wstaw pełną ankietę działu. Jedzenie permanentnie kurczaka z ryżem doprowadzi do złego samopoczucia w dłuższej perspektywie czasu, niedoborów żywieniowych, frustracji etc. Masz deficyt wielu składników odżywczych, co może przełożyć się negatywnie na ogólnie pojęty stan zdrowotny jak i rozwój masy mięśniowej.
To jaki efekt będzie miało spożywanie danej ilości kcal czy danego składnika dokładnie nie da się przewidzieć. Ilość białka oscylująca w granicach 2g/kg masy ciała wynika z zwiększonego zapotrzebowania osób trenujących fizycznie na białko. Jednak białko jest energochłonne (jego zagospodarowanie pobiera duże ilości energii) oraz kwasotwórcze więc [...]
To samo tyczy sie "zimnych krajow" i "deszczowych" - po co robic rzezbe skoro i tak nie bede sie lansowal w obcislej koszulce albo na plazy ? Podaj mi chociaz jednen sensowny argument, żeby nie robić masy w lato, bo jak na razie wszystkie przciw to slabe argumenty. Rzeklbym wymowki zwyklych leszczy, bez wiedzy i doswiadczenia.
rozumniem cie chłopaku, twój problem i to że chcial byś coś osiągnąć.jesteś bestalenciem genetycznym jeśli chodzi o dziedzine budowania masy mięśniowej sam o tym wiesz. Znam wielu ludzi takiich jak ty, jeden mój kolega dil należy do gości co bili 500mg teścia,wcinali anapolon i megace a i tak chooj osiągneli, chłopak roz***ał sobie rzolądek , [...]
[...] między posiłkami - czy są wskazane w tym czasie zależy od twojej przemiany materii oraz od składu Twoich posiłków. Jeśli masz trudności z wywalczeniem każdego kilograma masy to jak najbardziej włączenie gainera kilka razy w ciągu dnia będzie wskazane. Aminokwasy możesz spożywać jak podaje producent, oprócz tego w chwili kiedy opóźnia Ci się [...]
no wiecie jeden mod innego forum mi napisał że bieganie w temp. od -10 stopni jest nie bezpieczne dla życia.dla mnie to troche dziwne a co wy na to? da rade tabata 1x w tyg + 1x w tyg basen/skakanka przy robieniu masy?
a ja robie tak: zaraz po treningu łykam 5g kreatyny a po 30 min. łykam gainera. A moge polecić z tych co brałem gainera Olimpa i super mass profesinal Hi-teca >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
